曾几何时,“肩颈问题”开始逐渐年轻化,早已不再是中老年人的“专利”,成为很多年轻人的困扰。尤其对于“上班族”来说开元棋牌官网,当社会高压和不良姿势侵蚀,如长期伏案开元棋牌官网,含胸驼背,坐姿错误等,所造成最直接反应就是肩部紧张酸痛,难以入睡,呼吸不畅。肩部背部最能凸显身材的曲线美,无论颜值多高,一转身留给别人一个满是赘肉的背,形象也会大打折扣的!如何能摆脱这种困扰,在保持身体健康的同时,练就标准的开肩和美背呢?简单的4个瑜伽体式,开肩美背,气质满满!
跪立到垫面上,双腿分开与髋同宽,脚背着地。左脚向前迈一步,脚趾点地,将左手向后抓住右脚脚踝,右手向斜后方伸展。将脊柱向后伸展,胸腔打开。眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸,不要憋气。去感受髋部和肩部的拉伸,坚持两到三个呼吸,然后慢慢松开左手,身体慢慢还原。
婴儿式可谓休息时的最佳放松姿势。这个姿势需要配合瑜伽的调息方式,它不但可以帮助舒展、放松身上的肌肉。还可以缓解头痛、颈痛及胸痛。减轻身体和精神上的双重压力。如果初学者觉得不适应,还可以在身前放个抱枕。
坐在垫子上,右腿屈膝,脚掌踩实地面,小腿与脚踝垂直,脚趾尖朝向右侧前方,左腿往身体左侧打开并伸直置于垫子上,与上身垂直,脚趾回勾,上身往左侧下压的同时左手从体前伸往右侧抓住右脚脚踝,右手上举并屈肘向下抓住左脚掌,胸腔和头部往右上方翻转向上,注意保持呼吸
上半身向下弯曲,直到双手支撑于地面,双腿向前弯曲,头部微微向上抬起即可。在手臂支撑身体的过程中,可以很好的锻炼出手臂的肌肉线条美感,帮助缓解肩部肌肉僵硬。ky开元官网ky开元官网ky开元官网