衰老其实是从松弛开始的，很多保养好的人看脸比实际年龄年轻个5~10岁是完全可以做到的，更不要说各种化妆品的遮盖，以及医美的作用。

　　但身上肌肉的流失，皮肤的松弛，线条的下垂，除了运动可以稍微对抗和减缓以外，基本上无计可施。这个观点得到了很多人的共鸣，同样认为肩胛大手臂这个区域也是下垂最先开始的地方之一。

　　跟臀线下垂是一样，往往大家更关注臀线的下垂而忽略手臂的位置，其实臀关注度高，注意的人可能会更早进行针对性的练习，而且衣服还可以遮住，但是手臂背之间的线条总是被忽略，且会影响穿很多款式衣服的效果，穿合身的衣服，都是肩膀卡住了不舒服或者不得不穿大一号的，穿宽松的衣服又显得背肩特别的宽。

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　　在那篇分享里我给大家推荐了几个用弹力带来锻炼手臂和上背部的动作kykg开元体育官网kykg开元体育官网。但是很多人反应拉不动弹力带。弹力带的拉力是分等级的，可以买15磅18磅的，适合新手力量比较弱的人练习。

　　不想用弹力带的，也可以用瑜伽动作来做针对性的练习，瑜伽里面有很多锻炼大手臂和上背部肌肉的瑜伽动作，多练习自然可以让线条变得紧致，减缓衰老过程。

　　用瑜伽体式的好处就是可以在平常的日常练习中加入这些动作，或者遇到这些动作的时候，多保留几组呼吸，多做几组就可以了，以量取胜，不需要特别的抽出时间来练习。

　　给大家几个针对性地练习动作，不仅仅是手臂，还包括上背部，会让肩膀和手臂的线、下犬到平板到肘的动态转换

　　在瑜伽练习中遇到下犬的频率非常高，可以在每次遇到下犬的时候都加8~10个这一组的练习，不但可以锻炼手部线条，还可以锻炼核心和背部力量。我记得这个动作我在学瑜伽的时候，是作为体能训练的一项完成的，每天早上做30次，背部的变化没有注意，但是手臂拜拜肉的位置的确是紧致了很多。

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　　伸直的时候手肘不要超伸。这个动作你也可以采用动态的练习：弯曲手肘，身体下落，手臂伸起，抬身体向上。注意不要耸肩。